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다이어트를 하다보면 각종 부작용에 시달리는 경우를 많이 볼수 있습니다.
살을 빼고 아름다운 몸매를 유지하는 것은 좋지만
건강을 해치는 부작용은 항상 조심해야 겠죠, 다이어트 부작용에는 어떤 것들이 있을까요먼저 무기력증을 꼽을 수 있습니다.
다이어트 부작용중 가장 흔한 증상이죠, 무기력증 원인은 식사량을 너무 줄이기 때문입니다.
보통 일상생활을 하기 위해서는 어느정도의 에너지가 필요하기 마련입니다.
그런데 다이어트를 하면서 칼로리 섭취를 너무 제한하다 보니
공급되는 에너지원이 없이 무기력증에 빠지게 되는 것은 어찌보면 당연한 것이지요,
다이어트를 하는 것은 좋지만 기초대사량 이상으로 섭취를 해주셔야 한답니다.
무기력증이 심해지면 어지러움증이나 두통으로 이어질 수도 있습니다.
다른 다이어트 부작용중 가장 흔한 증상중 하나가 바로 변비입니다.
변비의 원인은 불규칙한 식사습관과 섬유질의 부족으로 인함입니다.
이또한음식 섭취를 극도로 제한하기 때문에 나타나는 현상이지요
변비는 피부도 안좋게하는 효과도 있습니다. 평상시에 수분을 많이 섭취해주시고
장마사지와 복부운동을 해주시면 많은 도움이 됩니다.
다른 증상은 바로 탈모입니다, 이 역시 음식 섭취를 극도로 제한하기 때문에 나타나는 증상이에요
음식을 제한해서 섭취하다보면 영양부족이나, 영양의 불균형으로
탈모가 생길 수밖에 없는 것이죠, 이 뿐만아니라 다이어트에 대한
스트레스로 인해 탈모가 생기는 경우도 있다고 합니다.
따라서 다이어트를 하는 도중 극도로 음식을 제한하거나 스트레스를 받는 것은 좋지 않습니다.
다이어트를 하면서 몸무게에대한 걱정과 스트레스를 받는다면
결코 다이어트를 성공할 수 없습니다.
무엇보다도 성공할 수 있다는 마음으로 천천히 차분하게
기다리고 인내하는 마음이 가장 중요합니다.
어찌보면 다이어트의 성공의 열쇠는 자신의 마음 가짐에 있는 것이 아닐까 싶습니다.
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물은 칼로리가 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.
그래서 물 다이어트를 하시는 분들도 많이 있는데요
물은 무조건 많이 마신다고 좋은 것은 아니에요
과도하게 물을 마시게 되면 간혹 얼굴이 붓고나 체중이 일시적으로 증가할 수는 있습니다.
하지만 이것은 살이 찐것이아니고 어디까지나 일시적인 현상일 뿐이랍니다.
물 다이어트를 할 때에도 주의할 점이 있는데 그에 대해 알아보도록 하겠습니다.
운동 중에는 당연히 충분한 수분 섭취가 필수 입니다.
운동 중에 빠져나간 수분을 보충해주는 것이 좋기 때문인데요
하지만 숨이 차고 심장이 심하게 뛰고 있을 때는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
이럴때 물을 마시게 되면 혈액속의 과잉 수분이 세포속으로 스며들기 때문에
혈압이 올라가게 되어서 뇌세포나 폐, 심장등에 손상을 일으킬수도 있기 때문입니다.
운동중에는 항상 충분한 수분 공급을 해주는 것이 좋지만
지나치지는 않아야 하며, 운동하는 중간중간에 목이 마르지 않을 정도로만
조금씩 마셔주는 것이 가장 이상적입니다.
또한 식사중에도 물을 너무 많이 마시는 것은 결코 좋지 않은 습관입니다.
식사중에 물을 많이 마시게 되면 침샘의 흐름을 감소시키게 됩니다.
침샘의 분비가 잘 이루어지지 않으면 소화에 지장을 받게 됩니다.
특히 차가운 물을 마시게 되면 위장에 손상을 주게되어 더욱 좋지 않답니다.
적은 양의 탄수화물을 섭취했음에도 물을 많이 마시게 되면
탄수화물이 몸에 급격히 흡수되면서 혈당이 기준치를 넘게 되는 경우가 있습니다.
따라서 식전 30분이나, 식후 1시간 사이에는 물을 많이 마시거나
수분이 많은 과일은 먹는 것은 다이어트와 건강에 좋지 않은 방법입니다.
보통 하루에 3리터 정도의 물을 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다.
하루에 3리터씩 일년을 꾸준히 마시기만 하면 체중이 5kg정도 감량되는 효과가 있다고 하네요
아침에 일어나서 공복에 마시는 물 한잔도 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. |